Migræne, hovedpine og spændinger i nakken - hvad du kan gøre

Det starter ofte i nakken.

Jeg har efterhånden arbejdet med en del mennesker, som kæmper med hovedpine og migræne. Noget af det, der går igen, er hvor ofte det hele starter i kroppen. Det er især omkring nakke, skuldre og kæbe. Det er som om kroppen hvisker noget, længe før hovedet begynder at dunke.

Rigtig mange opdager, at de spænder, uden at de selv lægger mærke til det. Det kan være at de bider tænderne sammen, sidder og trækker skuldrene op til ørerne eller glemmer at trække vejret ordentligt. Og det sætter sig. Over tid kan det være med til at trigge eller forværre både spændingshovedpine og migræne.

Det jeg ser, virker bedst for mange, er egentlig det simple. At begynde at lægge mærke til de små spændinger. Måske at tage fem minutter og mærke: hvordan føles nakken lige nu? Sidder kæben stramt? Trækker jeg vejret højt oppe i brystet? De spørgsmål alene kan nogle gange være nok til at skabe lidt ro.

Blide øvelser (og jeg mener virkelig blide), kan også gøre en forskel. Nakkestræk, varme på skuldrene, små bevægelser, hvor man bare prøver at give slip. Det handler ikke om at presse noget igennem, men om at skabe plads.

Jeg har også set mange få gavn af behandling, især hvis der sidder triggerpunkter i musklerne. Men det skal gøres med respekt, for mange med migræne reagerer voldsomt, hvis man går for hårdt til det

Det vigtigste råd, jeg kan give, er: Lyt til kroppen. Ikke bare når smerten banker på, men også når den hvisker. De små signaler betyder noget. Og hvis du kan finde bare én ting, der hjælper dig til at få det lidt bedre, så er det faktisk stort.

Migræne er aldrig én ting, og det er sjældent der findes én løsning. Men jo bedre du lærer dine egne mønstre at kende, jo større chance er der for at finde noget, der letter det, bare lidt.

Recayi Corap
Skades- og muskelterapeut hos Shifa Massage